Hogyan tartsd aktívan az elméd a munkád közben?

Gyakori problémát okoz a legtöbb embernek az összpontosítás művészetét elsajátítani. Veled is volt már, hogy nem kattogtak úgy az agyszerelvényeid, ahogyan kellettek volna? Hogy gyakran elkalandoztál munka közben? A figyelemzavar mára már népbetegséggé vált, mert rengeteg olyan tényező vesz minket körül a mindennapokban, amely hozzájárul ahhoz, hogy elveszítsd a fókuszt egyik pillanatról a másikra. Hoztunk egy kis segítséget, hogy milyen módszerekkel tudod segíteni a saját szervezeted, hogy jobban tudj figyelni a mindennapi feladataid megoldására.

Mozogj!

Munka előtt egy kevés mozgás is nagyon hasznosan hozzá tud járulni az agyi funkciók használatához, mert gyorsul a vérállátásunk, ezért több oxigén jut az agyunkba. Munka előtt egy kis kocogás, biciklizés, vagy egy gyors séta is segíthet, hogy összeszedettebben kezdd el a napodat. Saját tapasztalat alapján már csak az, hogy reggel 3000 lépést megy gyors tempóban az ember, sokkal nagyobb változást ad a napnak, mintha a tömegközlekedéssel, álmosan bebattyognék a munkahelyemre.

Aludj eleget!

Fontos, hogy elég időt hagyj magadnak az alvásra, mivel kipihent agyi funkciókkal tudsz csak új információkat befogadni. Kialvatlanul elveszíted a kreativitásod, gyengül a problémamegoldó és teljesítő képességed. Az egészséges alvási órák száma egy felnőtt embernél 7-8 óra. Fontos, hogy tényleg pihentető alvásról legyen szó, mert ha többször felébredsz pihenés közben, illetve, ha problémáid vannak az alvással nem fogsz tudni aktív lenni másnap és hosszútávon abszolút a munkád rovására mehet. Amennyiben már régóta nem tudsz egy jót aludni keress fel egy szakembert, mert hasznos tanácsokkal láthat el, hogy javuljanak az alvási funkcióid.

Hallgass zenét!

A zene hozzátud segíteni az összpontosításhoz. Fontos, hogy kitapasztald mely zenék azok, amelyek a legjobbak számodra, mert mindenkinek más válik be. Egy kutatás szerint az 50-80 ütem per perc sebességű dalok a legalkalmasabbak arra, hogy segítsék az agyunkat a fokuszálásra és az új ismeretek elsajátítására. Lehet ez pop, rock, de komolyzene is, sokszor a szöveg nélküli dallamok a legalkalmasabbak a hatékony munkavégzésre.

Egyél agyserkentő ételeket!

Bizony ám, ilyenek is vannak. Több étel is van, amely serkentőleg hat az agy szürkeállományára.

1. Az omega-3 zsírsav az egyik legfontosabb tápláléka az agyunknak, így a tengeri halak igen hasznos energiaforrást jelentenek számodra, mert nemcsak a gondolkodást, de a koncentrációt is serkentik. Omega-3 zsírsavat találhatsz még az olajos magvakban, mint például a dió, mandula, mogyoró, pekándió stb.
2. A tojás is remek energiaforrás az agy számára, mert egy bizonyos kolin található benne, amely az acetilkolin előanyaga, melynek feladata, hogy kommunikáljon az izomsejtek és az idegsejtek között, ráadásul részt vesz bizonyos sejtmegújító folyamatokban. Ha rendben van az acetilkolin szinted, akkor pozitív hatással lesz a memóriádra és a gondolkodásod is sokkal jobban fog működni.
3. Ha eddig nem voltak a kedvenceid a bogyós gyümölcsök, akkor itt az ideje megszeretni őket. A málna, áfonya, szeder és eper nagyon szuper flavonoid források. A flavonoidok olyan antioxidánsok, amelyek óvják agysejtjeinket és elősegítik a BDNF fehérje előállítását. Ezek a fehérjék fogják segíteni az új agysejtek létrejöttét, megvédik azoknak a pusztulását és segítik a neuronok közötti kapcsolat kialakítását. Jól hangzik mi? Bizony nagyon hasznosak és más dolgod nincs is, csak hogy nassolj belőlük. Nem is olyan nehéz ez, ugyebár?
4. Az avokádóban nagyon fontos zsírsavak vannak, amelyek szintén a szervezet acetilkolin termeléséhez fognak hozzájárulni és segítik a memóriád és a gondolkodásod.
5. Ha már a finomság, akkor ne hagyjuk ki a csokoládét a sorból. Fogyassz bátran csokit, csak figyelj oda, hogy legalább 70%-os étcsokoládé legyen. Hisz ez a finomság nemcsak endorfint termel, amely a boldogsághormonokért felelős, hanem serkenti a vérkeringést, amelytől jobb lesz a koncentrációd.

Bár most csak pár tanáccsal érkeztünk, de igyekszünk olyan ötleteket hozni, amelyeket te is egyszerűen be tudsz építeni a hétköznapokba. Mi is tudjuk, mennyire nehéz a sok teendő mellett odafigyelni a fizikai és mentális egészségre. Reméljük megfogadsz ezekből a tanácsokból párat, mert a vizsgaidőszak alatti tanuláshoz is nagyon hasznosak lehetnek.